Результат за месяц: можно легко сбросить 6-8 кг. А объемы уменьшатся на 3-5 см.
Диета не очень тяжелая, но желательно делать упражнения не меньше 2-3 раз в неделю, 1-1,5 часа в день.
Строго исключить из рациона – сладкое, мучное. Но раз в неделю можно позволить себе 50 граммов шоколада.
Итак, надо выбрать один из вариантов и так питаться весь месяц.
Завтрак:
1. Кофе или чай без сахара + сухарик и 40 г сыра.
2. Любая каша на воде (30-50 грамм в сухом виде), зелёный чай.
3. Мюсли с молоком 0,55 (30-50 граммов в сухом виде).
Второй завтрак:
1. 1-2 фрукта.
2. 100 граммов творога обезжиренного.
3. 30 граммов орешков.
Обед:
1. 100 г куриной грудки, салат из овощей (200 г), зелёный чай.
2. 200 г рыбы с овощами тушёными или свежими (200 г). зелёный чай.
3. 2 яйца + салат из свежих овощей или тушёная капуста, зелёный чай.
Полдник:
1. Чай с творожком 0% (100 г).
2. 40 г сухофруктов.
3. Фрукт (кроме бананов, винограда).
Ужин:
1. Яичница с помидором (2 яйца + 1 помидор).
2. Рыба (150 г) с салатом из свежих овощей.
3. Мясо (без кожи и жира) 100 г + салат из свежих овощей.
4. Обезжиренный творог 200 г (можно немного фруктов добавить).
Перед сном (21.00):
Стакан кефира или чай (по желанию).
Главный принцип в этой диете: меньше жиров, больше белков.

Подготовила Елизавета Максимова.
Фото из архива редакции.
г.Владимир.

Нашли опечатку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter. Система Orphus

Размещено в рубрике