Просто добавь еды: поддержи свои силы на лыжной прогулке

Лыжная прогулка не только полезна и приятна, но ещё и физически тяжела. Особенно для новичков: отсутствие опыта, неправильное дыхание и лишние движения здорово отнимают силы. Лучший способ не надорваться – вовремя перекусить. Вот только есть нужно и можно не всё. Вместо крекеров с копчёным салом (такое действительно советуют на просторах Интернета), мы предлагаем вам 3 типа здорового питания на лыжне.

Подходят для длительной прогулки с несколькими остановками. Есть лучше чаще, но меньше.

Яблоки – насыщены минералами, микроэлементами и витаминами. Фрукт придаст вам силы и не ляжет тяжким грузом, из-за которого захочется прилечь в сугроб.

Миндаль – богат ненасыщенными омега-кислотами. В 70-х годах прошлого века учёные доказали, что эти соединения защищают эскимосов от гипертонии, тромбоза и атеросклероза. И пусть омега-кислоты коренные северяне получали не из миндаля, а из рыбы, именно эти вещества помогали им пройти на лыжах десятки километров, не перегружая организм.

Фото: itd1.mycdn.me

Овсяные батончики – современная пищевая “батарейка”. Медленные углеводы – то, что нужно для тех, кто решился покорить лыжню Прокуророва в “Дружбе”. Зерно в таких батончиках подвергается меньшей термической обработке, витаминов остаётся больше.

Конечно, всё вышеперечисленное вредным тоже не назовёшь. Но для тех, кто не рассчитывает проехать на лыжах больше 1-2 км, подойдёт полезное питание в небольших количествах.

Молочный коктейль – не берите готовый в магазине, лучше сделайте своими руками. Рецепт крайне простой: 100 г молока, 100 г ягод и 50 г творога. Вкусно и полезно!

Запечённое яблоко с творогом – готовится быстро, съедается ещё быстрее. Вынимаете из яблока сердцевину, кладёте туда творог и ставите в микроволновку минут на семь. Готово!

Бывает так, что тратить время на перекус не хочется вообще, но помочь организму справиться с нагрузками надо. Выручить может маленький термос какао с горьким шоколадом. Напиток даст вам силу, энергию и поднимет настроение, ведь это так вкусно! Не жадничайте, нужно потереть в молоко всего лишь 1-2 кусочка черного шоколада (содержание какао не менее 70%).

Фото: alpindustria.ru

Татьяна Пушкова,

спортсмен-инструктор по лыжным гонкам

Простой еды для поддержания сил вполне достаточно. Мнение, что для восполнения потраченной энергии обязательно нужно съесть что-нибудь очень калорийное или жирное, – ошибочно. Я бы посоветовала на короткую прогулку не брать с собой ничего, кроме сладкого чая и уже упомянутого какао, этого точно хватит. Если предстоит долгое лыжное путешествие, не увеличивайте количество еды кратно, это только испортит отдых.