11 правил личной гигиены в тренажерном зале, которые не стоит нарушать

Здоровый образ жизни может обернуться болезнями, если не стирать спортивную форму, не брать сменную обувь и ходить в зал  в сланцах. Хотите сохранить свое здоровье и стать еще спортивнее? Соблюдайте правила! Их составила персональный тренер Наталья Андриянова. 

1. Приготовьте чистый комплект формы

Нельзя надевать одну и ту же одежду на тренировку два раза подряд. Понятно, что пот в спортзале — дело обычное. Но на второй день ваша форма будет пахнуть сногсшибательно. В прямом смысле этого слова. Помимо неприятного запаха, есть еще бактерии, которые размножаются на такой одежде особенно активно. Лишний раз встречаться с ними не стоит. 

2. Берите с собой обувь для душа и бассейна

Всегда найдется тот человек, который от раздевалки до души бегает босиком, быстро моется и убегает обратно. Как будто грибок в этом случае его не заметит. Но это не работает, поэтому не забывайте резиновые тапочки. Во время  пребывания в спортзале вы не должны касаться пола голыми ногами.

3. Приносите свой коврик для упражнений на полу

На ковриках есть лицевая сторона  и та, которая кладется на пол. Но чаще всего люди не смотрят и путают.  А ведь вы падаете на коврик лицом после рекордной по длительности планки, и это не сулит коже ничего хорошего.

Если не хотите носить свой коврик, берите в зал полотенце и стелите его.

4. Всегда переобувайтесь в кроссовки для зала

У вас должны быть отдельные кроссовки для зала и отдельные для улицы. На подошве вы приносите грязь, фекалии, аллергены. Во время бега и других упражнений частицы всего этого поднимаются в воздух и оседают на вашей коже и даже попадают в лёгкие.

5. Мойтесь перед тренировкой

Если вы посещаете тренажерный зал вечерами после работы,  то будет не лишним перед тренировкой принять душ. Удалите остатки антиперспиранта, чтобы потеть свободно и избавиться от неприятного запаха, который неизбежно появляется в течение трудового дня. 

Кстати, о дезодоранте. Выбирайте тот, что не блокирует активность потовых желез (в его составе не должно быть соли алюминия).

6. Держите руки подальше от лица

Когда пот стекает со лба, вы сразу смахиваете капли с лица рукой. Этого делать нельзя. Руками вы берете грифы, канаты, гири. Всего этого коснулись уже сотни рук. И хорошо, если они были мытые. Но это вряд ли. И  прикосновения к коже и глазам могут закончиться прыщами или конъюнктивитом. Поэтому используйте специальную салфетку.

7. Стелите полотенце на тренажёры

Стелите полотенце на тренажеры! Совет тот же, что и с ковриком. На тренажерах скапливается пот и  грязь. Зачем вам переносить все эти бактерии на себя? Особенно актуален этот совет для любительниц микрошортов и коротких топов.

8. Используйте перчатки при работе с весами

Беречь руки от мозолей надо обязательно. Не потому что это некрасиво.  Прорвавшиеся волдыри после контакта с грифами и рукоятками, на которых так и кишат бактерии, могут доставить немало проблем.

9. Мойтесь после тренировки

Для того чтобы минимизировать контакт с разными бактериями, которые активно размножаются на потном теле, — мойтесь после тренировки и переодевайтесь в чистую одежду. 

10. Держите спортивную сумку чистой

Сразу после тренировки вещи из сумки стоит вынуть и постирать. Сумку полностью просушить. А периодически ее тоже лучше стирать. Одежду и кроссовки, кстати, лучше не просто складывать в сумку, а убирать в пакеты — это поможет поддерживать чистоту.

 

11. Не занимайтесь в зале в сланцах

Занятия в такой обуви сразу нарушает два правила: соблюдение личной гигиены и техники безопасности. Дело в том, что ваша стопа никак не зафиксирована. И можно получить вывих или растяжение во время занятий спортом. 

Юлия Митина

Заглавное фото: m.championat.com