Здоровый образ жизни может обернуться болезнями, если не стирать спортивную форму, не брать сменную обувь и ходить в зал в сланцах. Хотите сохранить свое здоровье и стать еще спортивнее? Соблюдайте правила! Их составила персональный тренер Наталья Андриянова.

Наталья Андриянова
1. Приготовьте чистый комплект формы
Нельзя надевать одну и ту же одежду на тренировку два раза подряд. Понятно, что пот в спортзале — дело обычное. Но на второй день ваша форма будет пахнуть сногсшибательно. В прямом смысле этого слова. Помимо неприятного запаха, есть еще бактерии, которые размножаются на такой одежде особенно активно. Лишний раз встречаться с ними не стоит.

Фото: ugramegasport.ru
2. Берите с собой обувь для душа и бассейна
Всегда найдется тот человек, который от раздевалки до души бегает босиком, быстро моется и убегает обратно. Как будто грибок в этом случае его не заметит. Но это не работает, поэтому не забывайте резиновые тапочки. Во время пребывания в спортзале вы не должны касаться пола голыми ногами.

Фото: black-orchid.info
3. Приносите свой коврик для упражнений на полу
На ковриках есть лицевая сторона и та, которая кладется на пол. Но чаще всего люди не смотрят и путают. А ведь вы падаете на коврик лицом после рекордной по длительности планки, и это не сулит коже ничего хорошего.
Если не хотите носить свой коврик, берите в зал полотенце и стелите его.

Фото: cisgoa.com
4. Всегда переобувайтесь в кроссовки для зала
У вас должны быть отдельные кроссовки для зала и отдельные для улицы. На подошве вы приносите грязь, фекалии, аллергены. Во время бега и других упражнений частицы всего этого поднимаются в воздух и оседают на вашей коже и даже попадают в лёгкие.

Фото: sportobzor.ru
5. Мойтесь перед тренировкой
Если вы посещаете тренажерный зал вечерами после работы, то будет не лишним перед тренировкой принять душ. Удалите остатки антиперспиранта, чтобы потеть свободно и избавиться от неприятного запаха, который неизбежно появляется в течение трудового дня.
Кстати, о дезодоранте. Выбирайте тот, что не блокирует активность потовых желез (в его составе не должно быть соли алюминия).

Фото: fitness-cccp.ru
6. Держите руки подальше от лица
Когда пот стекает со лба, вы сразу смахиваете капли с лица рукой. Этого делать нельзя. Руками вы берете грифы, канаты, гири. Всего этого коснулись уже сотни рук. И хорошо, если они были мытые. Но это вряд ли. И прикосновения к коже и глазам могут закончиться прыщами или конъюнктивитом. Поэтому используйте специальную салфетку.

Фото: slimgirls.ru
7. Стелите полотенце на тренажёры
Стелите полотенце на тренажеры! Совет тот же, что и с ковриком. На тренажерах скапливается пот и грязь. Зачем вам переносить все эти бактерии на себя? Особенно актуален этот совет для любительниц микрошортов и коротких топов.

Фото: onedio.ru
8. Используйте перчатки при работе с весами
Беречь руки от мозолей надо обязательно. Не потому что это некрасиво. Прорвавшиеся волдыри после контакта с грифами и рукоятками, на которых так и кишат бактерии, могут доставить немало проблем.

Фото: jd.ru
9. Мойтесь после тренировки
Для того чтобы минимизировать контакт с разными бактериями, которые активно размножаются на потном теле, — мойтесь после тренировки и переодевайтесь в чистую одежду.

Фото: notagram.ru
10. Держите спортивную сумку чистой
Сразу после тренировки вещи из сумки стоит вынуть и постирать. Сумку полностью просушить. А периодически ее тоже лучше стирать. Одежду и кроссовки, кстати, лучше не просто складывать в сумку, а убирать в пакеты — это поможет поддерживать чистоту.

Фото: отделдоставки.рф
11. Не занимайтесь в зале в сланцах
Занятия в такой обуви сразу нарушает два правила: соблюдение личной гигиены и техники безопасности. Дело в том, что ваша стопа никак не зафиксирована. И можно получить вывих или растяжение во время занятий спортом.

Фото: pikabu.ru
Юлия Митина
Заглавное фото: m.championat.com