18+

10 полезных привычек, которые стоит ввести в новом году

Советы владимирского тренера

В преддверии Нового года многие люди мечтают начать новую жизнь: стать здоровее, стройнее, успешнее. Особенно это касается девушек. Владимирский тренер по стретчингу Юлия Малышева поделилась своими секретами красоты. Начав январь с этих мелочей, уже к весне можно заметно похорошеть, не прилагая особых усилий.

Фото из личного архива Юлии Малышевой

Начните утро со стакана воды

Тело человека на 70% состоит из воды. Неудивительно, что она оказывает огромное влияние на наше здоровье. Стакан воды комнатной температуры по утрам за 30-40 минут до завтрака помогает предотвратить многие заболевания желудочно-кишечного тракта и мочеполовых путей, улучшить самочувствие и предотвратить появление отеков.

Фото: vsluh.net

Не забывайте про завтраки

После того как выпьете стаканчик воды, завершите водные процедуры и оденетесь – не забудьте про завтрак. Именно этот прием пищи заряжает нас энергией на весь день. Идеально подойдут каши на воде – гречка, овсянка, перловка.

Фото: 4.bp.blogspot.com

Сократите потребление сахара и сладостей

Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Чаще всего мы даже не замечаем, сколько сахара попадает в наш организм, например, за чашечкой чая. Если вы пьете чай с сахаром – старайтесь постепенно снизить его количество. Например, с 3 ложек до одной, а позже и вовсе распробовать чай без сахара. Или замените молочный шоколад — темным, а вместо пяти печенек ограничьтесь парочкой.

Фото i.ytimg.com

Делайте зарядку каждый день

Даже пятиминутная зарядка по утрам сделает вас бодрее и энергичнее ваших сонных коллег по работе. Однако не обязательно делать зарядку утром.  Небольшой комплекс самых элементарных упражнений как нельзя кстати придется после тяжелого рабочего дня. Особенно хорошо подойдут упражнения на растяжку мышц.

Фото: israpravda.com

Уделяйте активному отдыху хотя бы 2-3 вечера в неделю

Это может быть все, что угодно: катание на коньках, игра в снежки с детьми,  прогулка с собакой, лыжи, плавание в бассейне, спортзал – все зависит от ваших увлечений, погоды на улице и ваших возможностей. Самое главное, чтобы проведенное время приносило вам позитивные эмоции, а не только пользу для здоровья.

Фото: 1838.life

Не ешьте соленое на ночь

Дело в том, что соль задерживает жидкость. Маринованные огурчики, соленая рыбка и другие подобные продукты в небольшом количестве не нанесут вреда здоровому человеку, если съедены днем. Но если употребить их в пищу вечером (особенно поздно вечером) – вы гарантированно проснетесь с мешками под глазами и отеками.

Фото: dostavka.ray-rest.ru

Измените подход к ужину

Давно пора понять, что «нельзя есть после 18.00» — миф. Кушать вечером можно и нужно. Но желательно  поужинать за  3-4 часа до сна. Идеальные продукты для ужина – рыба, индейка, куриная грудка и овощи, приготовленные любым способом, кроме жарки.

Фото: pitall.ru

Начните, наконец, высыпаться

Когда человек спит недостаточно, замедляются обменные процессы в организме, что пагубно отражается на нашем здоровье и красоте. Также давно замечено, что при недосыпе у человека повышается аппетит. 8 часов – это стандарт, однако кому-то достаточно и 6,5 часов, а кому-то, наоборот, потребуется 9. Постарайтесь понять, что нужно именно вам.

Фото: i.nctodo.com

Проводите разминку прямо во время рабочего перерыва

Это особенно важно для тех, кто работает в офисе. Некоторые упражнения можно сделать прямо за рабочим  столом. И не надо переживать за настороженные взгляды коллег! В том, что человек заботится о своем здоровье, нет ничего постыдного. Возможно, вы даже сможете замотивировать  окружающих и проводить физкультминутку вместе.

Фото: mdmfisioterapia.it

Не ругайте себя за «вредную» еду

Все мы люди. Не стоит лишать себя таких вещей, как, например,  романтический ужин, поедание блинчиков в гостях у бабушки, вкусный торт на день рождения и так далее. Всего один день не сведет на нет все ваши усилия. Не стоит ругать себя и создавать организму стресс.  Отнеситесь к этому спокойно и не запрещайте себе простые радости.

Фото: cdn.hellosehat.com

Внимание: бонус!

В новогоднюю ночь и другие праздники старайтесь пить как можно меньше алкоголя. А лучше и вовсе откажитесь от него. Дело в том, что алкоголь калориен сам по себе: 100 мл шампанского – это примерно 90 ккал, а выпить только 100 мл и не больше мало кто сможет.

К тому же  алкоголь сильно повышает аппетит. Даже если человек не голоден, потребляя горячительные напитки, он начинает закусывать и съедает намного больше того, что мог бы съесть без алкоголя. А закуски за столом почти всегда не диетические.

Пусть новый год принесёт вам здоровье, красоту и позитив, а лишнее  останется в уходящем году!

Беседу вела Алена Славина

Заглавное фото: getmearealcareer.com

Обсуждение

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя (обязательно)

Ваш телефон (обязательно)

Сообщение