Как заниматься спортом и не жалеть об этом?

Что делать, чтобы тренировки не привели на больничную койку?
  1. О, спорт, ты - травма?

    Неважно, какой ты спортсмен — любитель или профессионал, риск получить травму на тренировке есть всегда. Ушибы, вывихи, растяжения — каждое из этих слов знакомо любому, кто дружит со спортом. Но травм можно избежать, если знать, как тренироваться правильно. Ценными советами с читателями Prizyv.ru поделился Павел, мастер спорта по легкой атлетике и тренер одного из городских фитнес-центров.

    Фото: vk.com

  2. Бег - травма колена и позвоночника

    Как заработать:

    Очень просто! Первое — бегать в неправильной обуви. Носить кроссовки с тонкой подошвой, без амортизации. Второе — переоценивать себя. Если вы бегаете через силу, ни к чему хорошему вас это не приведет. Через некоторое время всплывут проблемы с коленями, суставами или позвоночником.

    Как предотвратить:

    — Покупайте специальную обувь для бега, а не любые кроссовки.

    — Пройдите осмотр у врача. Измерьте давление, узнайте общее состояние здоровья.

    — Увеличивайте нагрузку постепенно.

    — Обязательно выберите один день для отдыха между тренировками.

    Фото: runnerclub.ru

  3. Отсутствие разминки - воспаления сухожилий

    Как заработать:

    Самая частая ошибка — желание сразу ринуться в бой: не разминаясь, резко начать бегать, прыгать, загонять себя по полной. Как правило, запала хватает максимум на 5 минут. Потом — усталость, одышка, головокружение и так далее. А самое печальное, при резком начале тренировки можно повредить сухожилия.

    Как предотвратить:

    — Никогда не пренебрегайте хорошей разминкой. Самое простое — начните с ходьбы, а потом плавно переходите на бег.

    — Занимайтесь в правильной обуви.

    Фото: cosmo.com.ua

  4. Футбол и баскетбол - растяжение голеностопа

    Как заработать:

    В любом положении. Футболисты и баскетболисты делают много хаотичных и резких, «взрывных» движений. Случайно подвернули ногу или оступились — и вот растяжение.

    Как предотвратить:

    — Никогда не забывайте об устойчивости и о расположении ног в любом упражнении. Правильная стойка — ключ ко всему;

    — Помните о технике выполнения упражнений;

    — Носите специальную обувь. Например, у баскетболистов достаточно высокие кроссовки. Это сделано для того, чтобы нога была хоть как-то зафиксирована.

    Фото: www.eurosport.ru

  5. Теннис - мышечный дисбаланс

    Как заработать:

    Дело в том, что теннисисты, как правило, используют только одну руку. И, естественно, она перенапрягается больше. Это и называется «мышечный дисбаланс». Поэтому профессионалы стараются развивать обе стороны одинаково. То есть если правой рукой вы держите ракетку, то не забывайте потом покачать левую руку на тренажере.

    Как предотвратить:

    — Заниматься спортом, используя обе руки. Даже если одна — ведущая;

    — Ходить в тренажерный зал, чтобы поддерживать баланс развития мышц.

    Фото: royaltennisclub.com

  6. Что делать, чтобы избежать травм в любом виде спорта

    Чтобы не получать травмы, нужно соблюдать несколько простых правил:

    — Разминаться. Даже если вы дошли пешком до тренажерного зала и вроде бы разогрелись, все равно не пропускайте разминку!

    — Увеличивать нагрузку постепенно. Поднимая огромный вес, вы гарантируете себе не огромные мышцы, а поход ко врачу.

    — Работайте системно. Если вы прерываете занятия, а после перерыва начинаете с той же нагрузки, на которой остановились неделю назад, вы точно подорвете здоровье. «Откатитесь» назад и приступайте к прежним нагрузкам только после того, как будете уверены на сто процентов!

    Фото: sochi-express.ru

    Юлия Митина

    Фото: pipla.ru

Обсуждение

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя (обязательно)

Ваш телефон (обязательно)

Сообщение