18+

На зарядку становись: упражнения для бодрого утра!

Получится даже у ленивых

«Еще 5 минуточек», – думаем мы с утра в постели. Считаете, что 5 минут погоду не сделают? Еще как сделают! Основатель танцевальной студии, блогер и потрясающая девушка Алена Пона знает, как за эти «5 минуточек» сделать крутую зарядку, которая не только разбудит организм, но еще и при системном подходе позволит сесть на шпагат и даже немного похудеть. Так что смотрим, запоминаем и повторяем!

Алена Пона

Разминка:

  • Наклоны головой в стороны, вперёд и назад, затем вращения. Делаем по два раза во все стороны, не торопясь.
  • Вращения плечами, вперёд и назад. 2 подхода по 4 раза.
  • Вращения руками вперед и назад. Руки прямые. 2 подхода по 4 раза.
  • Вращения плечами, вперёд и назад. Руки согнуты в локтях. 2 подхода по 4 раза. 
  • Вращения кистей. По 4 раза в обе стороны.

Упражнение для похудения рук

  • Руки непрерывно вытягиваем в стороны. Так стоим несколько минут (от 3 до 5).
  • Затем поднимаем руки вверх и вытягиваемся к солнышку (здесь, кстати, и талия уменьшается). Главное правило – непрерывно вытягиваться вверх.

Упражнение для спины 

  • Наклоны в сторону. Таз стоит ровно, одной рукой вытягиваемся в сторону. Вторая (нижняя) рука прямая, служит опорой. По 2 раза на обе стороны.
  • Вращение корпусом. Колени прямые, наклоняем корпус МАКСИМАЛЬНО и вперёд, и назад. Отличное упражнение для гибкости спины. По 3 раза в обе стороны.
  • Наклоны вниз. Наклоняемся к левой и правой ноге. По 10 раз на все стороны. Колени и спина прямые.

Садимся на шпагат

  • Выпад на переднюю ногу, колено параллельно пятке, задняя нога прямая. Спина ровная, вытягивается вперёд и чуть вверх. Руки держатся за пол, они могут быть прямыми или согнутыми в локтях. Сидим в этом положении 20 секунд. Ещё 20 можно покачиваться. Делаем на обе стороны.
  • Далее растягиваем переднюю поверхность заднего бедра. Сидим в предыдущем положении. Левой рукой достаём до правой ноги (ногой тянемся к руке). Делаем до приятного ощущения, но не до боли! По 1 минуте на каждую ногу.
  • Положим ногу обратно, таз «уводим» назад так, чтобы он расположился параллельно колену.  Передняя нога прямая, стопу тянем на себя. Корпус с прямой спиной опускаем вниз. Руки, если сложно, держим на ноге, если нет, то выпрямляем по полу вперёд вдоль ноги. По 1 минуте на обе стороны.

Завершающее упражнение

Колени врозь, руки прямые. Ложимся в такое положение, чтобы ягодицы смотрели четко вверх, параллельно коленям. Руки в локтях прямые, грудь должна лежать на полу. Для большего эффекта можно согнуть руки в локтях и продолжить упражнение.

Чтобы чувствовать себя бодрее,  такую зарядку нужно проводить ежедневно. Это совсем несложно. На нее уходит всего 5 – 10 минут!

Юлия Митина

Фото из личного архива Алены Поны

Обсуждение

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ваше имя (обязательно)

Как с вами связаться? (обязательно)

Сообщение